Méditation en Mouvement. Apprendre à méditer au travers de la présence gestuel et conscient du mouvement.

Méditation en mouvement.

La méditation en mouvement est une forme de méditation qui vous aide à cultiver la pleine conscience tout en étant physiquement actif. Contrairement à la méditation assise ( méditation guidé ), elle implique des gestes lents et fluides, réalisés avec attention debout ou assise.

Les premiers travaux sur cette pratique datent de 1368 à 1644, durant les dynasties Ming et Qing.

Les travaux de Xu Wen Bi l’illustrent notamment dans les ouvrages de l’époque taoïste qui visaient le maintien de la santé et de la longévité.

La pratique nous conduit à la Méditation et à l’absorption du monde extérieur pour atteindre le calme intérieur et dissoudre toute stagnation physique et mentale. Elle nous aide à activer notre conscience et à développer la motivation pour vivre pleinement le présent, en harmonisant et en régulant nos organes internes.

  Méditation en Mouvement déroulement de  la séance

Cela peut inclure :

• La respiration
• Les sensations corporelles à l’aide des mantras et mudras
• Le rythme du mouvement ( Les 12 du brocard)
• L’espace autour de soi
• Techniques utilisé: Méditation les Mains du Bouddha, Les 12 du Brocard
• Des Visualisations, la relaxation

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Les Bienfaits de la Méditation en Mouvement

Bienfaits physiques

1. Amélioration de la circulation sanguine
   Les mouvements doux stimulent la circulation, favorisant l’oxygénation des cellules et réduisant la fatigue.
2. Souplesse et mobilité articulaires
   Les gestes lents et conscients favorisent une meilleure amplitude de mouvement et préviennent les raideurs.
3. Renforcement musculaire doux
   Même si l’intensité est modérée, ces pratiques engagent les muscles profonds, particulièrement au niveau du tronc.
4. Équilibre et coordination
   Le travail sur la posture et les transitions fluides renforce la proprioception et réduit les risques de chute, surtout chez les personnes âgées.

Bienfaits mentaux et émotionnels

1. Réduction du stress
   Le fait de bouger en pleine conscience apaise le système nerveux, réduisant les niveaux de cortisol (l’hormone du stress).
2. Amélioration de la concentration
   Se focaliser sur le souffle, le mouvement et les sensations corporelles entraîne l’attention à rester dans le moment présent.
3. Diminution de l’anxiété
   L’attention portée au corps permet de sortir du flot mental anxiogène, créant un espace de calme intérieur.
4. Régulation émotionnelle
   La connexion corps-esprit aide à mieux percevoir et accueillir ses émotions, sans réagir de manière impulsive.

Bienfaits spirituels et énergétiques (selon les traditions)

1. Ancrage
   Le contact avec le sol et la conscience du corps aident à revenir à soi, à se sentir plus stable et centré.
2. Harmonisation énergétique
   Des pratiques comme le qi gong visent à faire circuler l’énergie (le « Qi » ou « Prana ») dans le corps, favorisant la vitalité.

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Pour qui ?

• Idéal pour les personnes qui trouvent la méditation assise difficile
• Bénéfique pour les personnes âgées, les personnes stressées ou celles en convalescence
• Adapté à tous les niveaux, car chaque mouvement peut être ajusté

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Méditation Les douze de Brocart

( Shi Er Duan Jin )

Exemples de méditation en mouvement:

La Méditation les 12 pièces de brocard se pratique sur une chaisse ou un coussin et s’inspîre de la serie des mouvements du Ba Duan Jin.

Cette méditation en mouvement utilise:

Des automassages, des moments de méditation statique ( différents techniques seront proposé) , la pratique de  L’alchimie Taoiste », des étirements et rotations.

Pendant la pratique le mental est conduit vers la conscience du mouvement et produit la relaxation mental et corporelle.

le Yin et le Yang dans la méditation en mouvement

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